Cómo pasar la jornada laboral sin cafeína

La mayoría de nosotros somos culpables de consumir demasiada cafeína, pero puede parecernos esencial durante la jornada laboral. Ya sea que sea un amante del café con leche, el espresso o el café expreso, el café es un mecanismo de afrontamiento para el horario de 9 a 5, especialmente después de la pandemia, donde muchas personas se ven obligadas a trabajar desde casa, lo que dificulta aún más concentrarse.

Sin embargo, si tiene malestar estomacal, duerme mal o tiembla con más frecuencia de lo habitual, estos pueden ser signos de que necesita reducir su consumo. Reducir el consumo de cafeína, o incluso dejar de consumirla de golpe y eliminarla por completo, puede ser más difícil de lo que parece.

Después de todo, el café es adictivo y el cuerpo experimenta síntomas de abstinencia cuando lo toma. Los síntomas empeorarán dependiendo de la cantidad de cafeína que consumas al día. A continuación se ofrecen los mejores consejos que le ayudarán a pasar un día laboral sin café.

1. Hidratar

La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua, pero si estás tomando una dosis de cafeína y quieres pasar la jornada laboral, mantenerte hidratado será la clave. Ya sea que eso signifique beber agua con gas o frutas y verduras con un alto contenido de agua, si no estás deshidratado, el proceso sin cafeína será mucho más fácil.

2. Merienda matutina

Trate de comer refrigerios con un índice glucémico bajo y, además de los refrigerios matutinos, considere comer refrigerios durante el día. Esto mantendrá su cuerpo alimentado y con energía durante todo el día, en lugar de entrar en esa depresión de baja energía al final de la tarde. Si opta por barras de granola o batidos, intente elegir opciones que no tengan demasiado contenido de azúcar, ya que esto puede provocar una caída similar a la de la cafeína.

3. Dieta alta en proteínas

Desde barras de granola hasta pudín de semillas de chía, los alimentos ricos en proteínas imitarán los mismos efectos del café o el té con cafeína, proporcionando un impulso de energía durante todo el día. Además, considere comer ensaladas con verduras de hojas verdes oscuras, como la col rizada y las espinacas, que proporcionan vitamina B, un nutriente importante que su cuerpo necesita para procesar la energía.

4. Haz ejercicio por la mañana

No hay nada como liberar algunas sustancias químicas cerebrales poderosas y aumentar el flujo sanguíneo para ayudarlo a tener energía durante el día y reducir la probabilidad de fatiga y dolores de cabeza. Por supuesto, una gran parte de eso será dormir bien para que puedas darle lo mejor a tu entrenamiento matutino.

5. Invierta en una silla de oficina de alta calidad

Ya sea que trabaje desde casa o en una oficina, una silla ergonómica es más importante de lo que cree. Una mala postura no sólo puede causar dolor de espalda y problemas de envejecimiento, sino que incluso puede empeorar los dolores de cabeza. Si te sientas derecho, podrás sentirte mucho mejor y más productivo, incluso sin esa taza diaria de café.

6. Estirar

¿Sabías que el movimiento de tu cuerpo le dice a tus células que necesitas más energía? ¿Quién necesita cafeína cuando el cuerpo puede ayudarnos a mantenernos despiertos? Sólo necesitas preguntar de la manera correcta. Si puedes encontrar unos momentos para levantarte y estirarte, tu cuerpo te lo agradecerá. De hecho, estirarse puede ayudarle a mantenerse despierto en el trabajo porque estar rígido o adolorido naturalmente nos hace sentir más cansados.

7. Tómate un descanso frente a la pantalla y descansa la vista

Cuando nuestros ojos se sienten cansados, nosotros también nos sentimos cansados. Si olvida tomar descansos mientras mira la computadora, puede empeorar significativamente los síntomas de abstinencia de cafeína. Se trata de fatiga visual, dolores de cabeza e irritabilidad general. Para descansar la vista, acércate a la ventana y mira a lo lejos, jugando con objetos a diferentes distancias, como el horizonte o los edificios.

8. Sal a caminar

A veces, un cambio de escenario puede serlo todo. También lo puede hacer el oxígeno fresco en los pulmones y la luz del sol en la piel, que también ayudan a regular el ciclo de sueño-vigilia. Si puedes pasar la pausa del almuerzo al aire libre, o al menos pasar 20 minutos al aire libre, hará la diferencia. La exposición a la luz solar natural también ayuda a tratar el insomnio.

9. Masticar chicle

Según algunas investigaciones, mascar chicle puede hacerte estar más alerta, mejorar la concentración y aumentar la productividad en el trabajo. Incluso puede mejorar su tiempo de respuesta. Reemplaza esa taza de café con tu chicle de sabor favorito. Aumentará su rendimiento cognitivo y no hará que su corazón se sienta como si se le saliera del pecho, a diferencia del café.